高反综合风险评估器
基于 9 个参数计算你的个性化高反风险分（0–100）。网络上的"高反严重程度表"只能给群体结论，这个工具按你实际情况打分。
儿童与老年人高反风险更高
这个工具能解决什么问题
网上所有"高反严重程度表"都是给群体的（"老年人风险高""男性风险高"），但同一个人不同状态下的风险差异巨大——你熬两天夜和睡足 8 小时去稻城，结果完全不同。本工具把你的 9 个真实参数组合成单一可比较的数字。
谁适合用
第一次进高原的人；带父母/小孩的家庭出游决策者；打算走五色海长线但对自己体能没底的人；正在纠结"这次到底能不能成行"的人。
怎么解读结果
0–25 分为低风险，正常准备即可；26–50 为中等，建议带氧气+控制上升节奏；51–75 为高风险，建议延长适应时间或重新评估；76+ 为极高风险，强烈建议咨询医生。具体数值会随海拔变化（如从 4150m 改到 4700m，分数会重算）。
局限
不替代医生诊断。如果你已有明确心肺疾病、呼吸暂停综合征、严重贫血等病史，请行前咨询高原医学专科医生。本工具也不能预测高反肺水肿/HACE 等急性重症——这些一旦出现，下撤速度比任何预防都重要。
⚠️ 关于风险分算法的常见问题
Q：分数为什么和我上次去西藏的感觉不一样？
A：分数反映相对风险，不反映绝对感受。同一个人不同疲劳度、是否感冒、海拔上升速度不同，结果差异可能超过 20 分。
Q：算法依据是什么？
A：基于国际高原医学学会（ISMM）发布的 Lake Louise 评分系统、户外医学共识、以及多家三甲医院高原医学科公开数据综合加权。具体权重见各输入项的提示。
高反症状实时自查表
勾选你当前真实感受（不要"应该"），输出 Lake Louise 评分与对应等级。只在景区内或到达当天使用，不是行前测试。
为什么需要这个工具
高反最危险的是"轻症被忽视"——很多人把头痛当成"没睡好"，把恶心当成"早餐吃多了"。Lake Louise 评分是目前国际通用的高反分级工具，但普通人不会算。这个工具帮你自动算，并告诉你下一步该做什么。
怎么解读结果
总分 0–2 分为无高反；3–5 分为轻度，建议停止上升、多喝水；6–9 分为中度，不应继续上升；10+ 分为重度，需立即下撤并就医。任何单项出现意识改变、共济失调、咳粉红泡沫痰，视为重症，无论总分多少，立即下撤。
氧气瓶使用精算器
基于你的体重、活动强度、海拔停留时长，算出需要带几瓶氧气、在哪些节点用，而不是"建议带氧气"的废话。
这个工具的特殊点
市面上 99% 的氧气建议都是"建议带 2-4 瓶"。但实际上带多少取决于你多重、走不走长线、是否预防性使用。一个 50kg 的女生走短线，2 瓶足够；一个 80kg 的男生走长线，4 瓶可能还不够。本工具按三个维度精算。
使用建议
氧气瓶分 1L 便携式（≈2-3 小时流量）和 4L 大瓶（≈8-12 小时）。短线上五色海建议带 1-2 个 1L 便携 + 1 个 4L 大瓶放在冲古寺。吸氧不是越多越好，单次 30 分钟以上才有效果，间断吸氧意义不大。
抗高反用药搭配建议器
网上推荐清一色"红景天 + 高原安"，但实际抗高反药物有 5 类。本工具按你的行程节奏推荐有差别的用药组合。
用药必须知道的边界
- 红景天需要行前 7-14 天开始服用才有效，临时吃 1-2 天没用。
- 乙酰唑胺（Diamox）是西药预防首选，但磺胺过敏者禁用，需医生处方。
- 头痛严重时临时用布洛芬/对乙酰氨基酚不能预防高反，只能缓解症状。
- 本工具不替代医生处方。若你有基础病、孕期、哺乳期，请咨询专业医师。
高原饮水量精算器
高原干燥，按"每天 2 升"建议是错的。本工具按体重、活动量、湿度、温度精算你在稻城亚丁每天该喝多少水，含电解质补充建议。
为什么需要这个
高原相对湿度只有平原的 30-40%，呼吸和皮肤流失的水分是平原的 1.5-2 倍。但一次性大量饮水反而会稀释电解质。本工具给你分时段的饮水节奏。
电解质补充
每升水加 0.5-1g 盐，或带电解质冲剂（宝矿力水特/ORS）。但不要喝含糖饮料代替水，糖会加速脱水。
高原睡眠质量自测 + 改善建议
高原睡眠紊乱（半夜憋醒、呼吸暂停）比白天高反更危险。回答 6 个问题，评估你昨晚的睡眠是否在安全区间。
平原静息心率 + (当前海拔/100) ≈ 正常范围
为什么高原睡眠很关键？
高原睡眠时血氧会比白天更低。连续多晚睡眠血氧 <75% 的人，发生高原肺水肿的风险显著上升。不要用安眠药强睡——它会抑制呼吸反射，让血氧更低。也不要用酒精助眠，酒精会加重睡眠呼吸紊乱。